【元旦】2026年の抱負は「機嫌よく生きる」｜毎日を機嫌よく過ごすためのヒントをお教えします
みんな、あけおめ！
どうも、ゆる〜い脳外科医ことDr.もっくんです😊
2025年は光の速さで終わり、2026年になりましたね。
新年で新しいことに挑戦したくなって、ようわからんけどブログを始めてみました。笑
元旦という事で、初めてのブログ記事として「今年の抱負」をテーマに書いてみようと思います。
このブログは「文字嫌いでも読める」がモットー。
結論からいきませう！👇️
▼結論：もっくんの2026年の抱負
「機嫌よく生きる☺️」
ずばりこれやね。笑
実はこれ、ここ数年ずっと同じ抱負やねんけど、毎年実践しきれない抱負。笑
普段から「機嫌よく生きる！！！」と思ってるんやけど、
忙しい時とか、理不尽なことがあった時とかはいつのまにか不機嫌になっとる。笑
👨⚕️もっと笑顔で患者さんに接することが出来たなぁ
👨⚕️スタッフへの態度、ちょっとキツかったかなぁ
って反省する日がめっちゃあります。
せっかく生きられてる1日、
自分が眉間にシワ寄せて機嫌悪く生きるのは、シワも増えるし周りにも悪影響やし、もったいないわな。
せっかくなら、毎日機嫌よく過ごして、自分も周りも元気にしたいなぁと思ってます😊
▼「機嫌よく生きる」ことの大切さってなんなん？（めっちゃ簡単に）
「機嫌」っていうと「心」の問題に思えるけど、実際は体のコンディションに引っ張られまくってる。
たとえば、機嫌が崩れやすい原因って、だいたいこのへん👇
・寝不足（余裕がなくなる／判断ミスが増える）
・空腹＋甘い物ドカ食い（低血糖でイライラしょんぼり、血糖スパイクによる眠気）
・運動不足（気分の底上げが起きにくい）
・周りと自分を比較しすぎる（SNSでキラキラ投稿を見てると起こるやつ）
つまり
体を雑に扱うと、体の調子に連動して気分も悪くなるってことやね☺️
これはほんまにそうやなと思います。笑
▼ボクの失敗談（不機嫌あるある）
機嫌よく生きられへんと何が起こるか？？
よくある失敗でも書いとこか。笑
・仕事が忙しくてメシ食う暇がなかった後に超空腹でコンビニ行って爆買い＆ドカ食い
→ その後、眠い＋だるい＋イライラで人に当たりそうになる（反省してセルフで病むやつ。笑）
・「よっしゃ！やっぱ筋肉は大事やろ！運動すんでぇぇ✊️！！！」と思って意識高い計画を立てる
→ 3日で消える（元祖3日坊主あるある。笑）
・睡眠をナメて「よっしゃ今晩はめっちゃ元気や！1時間ぐらい寝たらなんとかなるやろ」を繰り返す
→ なんともならん ビビるぐらい眠い だるい でも仕事で寝れへん（これもあるある。笑）
↑こういうのやね。笑
この失敗を幾度となく繰り返してボクは気づきましたが、
気合だけで機嫌をよくするのは無理ぽ☺️ です。笑
そこで、「仕組み」で機嫌を守るのが大事だと気づいたので、次に少しだけその方法をご紹介します。
▼今日からできる「機嫌の守り方」3つ（超ミニ習慣）
いきなり全部を完璧には無理なので、
まずはこれだけでOKっていう1日の習慣をご紹介します👇️
✅ 朝：起きたら外の光を浴びる（ベランダ・窓際でもぜんぜんOK）
→自律神経を整えるために超大事☆
✅ 昼：なるべく歩く（暇な時間に散歩・いちいち階段を使う・わざわざ遠回り、とにかく歩く）
→座ったり寝転んだら終わり。とにかく動くことで全身の血流も良くなる。代謝Up↑＆ダイエット効果☆
✅ 夜：寝る前は部屋を暗めに（スマホもほどほど）
→日が暮れたら間接照明で過ごす。コンビニみたいな白い光浴びるのはNG。これが地味やけど効く☆
結局、「機嫌＝体調」やから、こういう習慣が身につくと勝手に機嫌は良くなるわけやね☺️
▼機嫌よく生きるためにおすすめの本
本というのは単純に「知識」を増やすものというより、その1冊を通じて他人の考え方や自分の思考のクセを知ることができる最強のツールやと思ってます。
ボクは昔から長文が嫌いで読書を避けてましたが、最近になって読書の魅力に気づき始めました。
本には人の経験が惜しげもなく公開されてるし、自分と向き合う良い機会になるので、ぜひ読書してください☺️
てなわけで、今年の抱負「機嫌よく生きる」に直結する本を置いときます👇
（合う・合わんは当然あるから、サラッと見てピンときたやつだけ読んだらOK😊）
・『嫌われる勇気』
→ 他人の目ばかり気になって精神を消耗しがちな人には響く。「課題の分離」という考えだけでも学んでほしい。
・『スタンフォード式 最高の睡眠』
→ 睡眠の優先順位が圧倒的に上がる。睡眠を極めれば、機嫌が安定しやすくなるのは間違いないです。
・『スタンフォードのストレスを力に変える教科書』
→ ストレスを「敵」から「扱えるもの」に変えてくれる本。ストレスの抱え方が上手くなる。みんなストレスキャンセル界隈になれるで！笑
とりあえずこんぐらいはさくっと読んでみてほしいです☺️
ただ、本は1冊のすべてを真面目に読んだらあきません。
すべての文字を読んでも時間の無駄です☺️
さらっと読んでいく中でその時の自分に響く部分があるので、そこだけ拾って生活に足す
これでじゅうぶんです😊笑
▼機嫌よく生きるためにおすすめのグッズ
機嫌を守るのにもうひとつ重要なのは、環境を整えること。
環境を整えれば自然と体調も整います☺️
そんな環境整備に欠かせないものをご紹介します👇️
▽睡眠の質を守るグッズ（超大事）
・遮光カーテン and/or アイマスク（安いのでもぜんぜんOK）
・上質なマットレス（ボクの場合はコアラマットレスです。寝るのが楽しみになります☺️）
・加湿器（冬場に乾燥で喉やられる人向け。寝起きがラクになることがある。）
▽時短グッズ（時短で浮いた時間＝心の余裕）
・食洗機（導入できるならほんまにおすすめ。）
・ドラム式洗濯機（洗剤投入〜乾燥までできるものが特におすすめ）
・ロボット掃除機（家の中の謎の毛やゴミが消えると気分も良いです。笑）
▽運動モチベを上げるグッズ（特に散歩はコスパ最強）
・歩きやすい＆履きやすい靴（これが最優先。散歩習慣が続く）
・イヤホン（運動しながら耳で学習できる。好きな音楽で気分を上げてもよし）
なかには高額なものも含まれてるけど、人生の時間てプライスレスやから、
「時間」や「その時間の質」を買うための投資は惜しまんほうがええと思います☺️
失われた時間は金を積んでも買い戻せませんからね☺️
こんな感じで、「機嫌よくいきる」をテーマに語ってみました☺️
参考になると幸いです🙏
今後このブログで扱うのは、たとえば👇
・医学的な正しい知識（健康リテラシー）
・生活や仕事をラクにする便利アイテム
・心を軽くするための考え方（マインド。人生論）
・食事・睡眠・運動など日々の習慣における工夫
など、
これらを取り入れることで、みんなの心が豊かになるものをテーマに扱っていきます。
「心が豊かになると自分に余裕が出て、周りにも優しくできる。」
この連鎖で好循環を作りたいなと思っています😊
▼今不機嫌でしんどい人へ
大丈夫😊
しんどい中でなにかヒントがほしくてこのブログに辿り着く、
つまり「自分でどうにかしたい」って思った時点で、もう勝ち組です☺️
体調も人生も、今日からじわじわ良くしていけます☺️
ボクなんてえらそうに語ってますが毎日失敗しながら生きてます。笑
キラキラした一面ではなく、もっと人間の本質がにじみ出た泥臭い部分や、人生の転び方・起き上がり方を共有するブログにします☺️笑
「ほんま色々あったけど、おもろい人生やったなぁ☺️」と最後に笑える人生をみんなで送りましょう☺️
▼よくある質問（FAQ）
Q. 機嫌よく生きるために、まず何からやればいい？
A. まずは睡眠かな。完璧じゃなくていいから、寝る環境を整えるのも大事。
Q. メンタルが弱いから機嫌が悪いんかな？
A. メンタルのせいじゃなくて疲労のせいかもしれん。寝不足・空腹・運動不足が重なると、誰でも機嫌は落ちる。自分を責めんでOKです。
▼まとめ
・今年の抱負は「機嫌よく生きる」☺️
・機嫌は「心」だけじゃなく、体調にも大きく左右される！
・機嫌を守る仕組みづくりが大事！
※本記事は一般的な情報提供を目的としています。個別の症状や治療の相談は、医療機関で主治医にご相談ください。緊急時は迷わず救急へ。
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