どうも！
ゆる〜いバツイチ脳外科医 Dr.もっくんです☺️
みんなこんな悩み あらへん？☺️
「続かない…」
「三日坊主…」
あるあるすぎますよね。笑
でもそれ、あなたの意志の問題じゃないとしたらどうでっか？☺️
この記事では、
書籍 科学的に証明された「すごい習慣大百科」
Screenshot
をベースに、意志力に頼らず習慣を続ける方法をわかりやすく解説するで！
この記事でわかること
この記事でわかることはコレ！
- なぜ「気合い」では習慣は続かないのか
- 科学的に正しい「習慣化の3原則」
- 仕事・勉強・健康にすぐ使える小技
- 今日からできる具体的アクションプラン
ほな早速いこか〜☺️
結論：習慣化に「気合い」や「根性」は一切いらない
結論から言うとく
習慣化に必要なのは、努力じゃなくて設計。
👩👨 え？ 努力とか気合いとかいらんの？
そうやねん、
脳の仕組みを理解して、それに合わせて行動を組み立てるだけなんや
そもそも、なぜ「気合い」では続かないのか？
これ気になるやろ
脳外科医やから言うとくわ。
人間の脳は本能的に、
- 変化を嫌う
- 現状維持を好む
これが原因☺️
だから新しいことを始めようとすると、
「めんどくさい」
「今日はやめとこ」
という感情が出てくるのは正常や☺️
ちょっと安心やろ？笑
じゃあ続かない人と、続く人の決定的な違いとは？
- 🙅♂️ 続かない人：
「自分は意志が弱い」と自分を責める - 🙆♂️続く人：
「脳の仕様やししゃあない」と割り切って「仕組みを変える」
こういうとこ☺️
自分責めは一番コスパ悪いから だめゼッタイなんやで☺️
習慣化を成功させる3つの原理
ここがこの記事のど真ん中や。
早速いくで！
原理① まず動く（やる気は後からついてくる）
多くの人が勘違いしてるけど、
やる気 → 行動
じゃなくて
行動 → やる気 が正解。
なぜ動くとやる気が出るのか？
やる気には脳の「側坐核」という部位が関係しとる
ほんでこの「側坐核」は体が動き出してから活性化する。
そこで、今日からできる具体例はコレ
- とりあえず1分だけやる
- 靴だけでもとりあえず履く
- とりあえずノートを開くだけ
そう、とりあえずでええねん
「小さすぎる一歩」が偉大なる一歩になるんや。
原理②-1 すでにある習慣にくっつける（ハビット・スタッキング）
新しい習慣を単独で作ろうとすると失敗しやすい。
だからおすすめなのが、
「すでに毎日やっている行動」に「新しい習慣」をくっつける
オリジナルハッピーセットを作るんや☺️
たとえば
- 歯磨き中にスクワット10回
- コーヒーを淹れたらToDoを1つ消化
- お風呂の前にストレッチ30秒
これは例えやけど真似してみる価値があるやつです
この方法は、「いつやるか」を考えなくて済むのが最大のメリット。
原理②-2 If-Thenプランニングで自動化する
さらに強力なのがこれ。
If-Thenプランニングとは
「もし〇〇したら、△△する」と先に決める。
ってことや。
例えば
- 電車に乗ったら → 本を開く
- トイレに行ったら → 単語を1つ覚える
- PCを開いたら → 最重要タスクを5分
考えなくていい仕組みは、とにかく長く続く。
原理③ 環境の力（ナッジ）を使う
意志力で戦うな。
環境で勝て。
良い習慣を増やす環境づくりの例
- テキストを机に開いたまま置く
- トレーニングウェアを目につく場所に
悪い習慣を減らす環境づくりの例
- お菓子を買わない
- スマホを別の部屋に置く
こんなかんじ。
人は思ってる以上に、環境に操られとんねん。
仕事・勉強がはかどる科学的小技
ここからは即効性のあるテクニック集や。
小技① 午後に眠くなったら「短時間の仮眠」
- 20〜30分以内
- 寝る前にコーヒーを飲むと◎
長く寝ると逆効果やから注意。
小技② 集中したい時は「かわいい動物を見る」
子犬・子猫の画像を1分だけ見る。
「もっと見たい」という気持ちが、
集中力を引き上げる。
※見すぎ厳禁🦁
小技③ イライラ・不安を感じたら「姿勢を変える」
- 胸を張る
- 視線を上げる
体を変える → 心が後からついてくる。
まとめ：習慣は「努力」じゃなく「設計」
今日のポイントをまとめるで。
- 習慣化に意志力はいらない
- まずは動く。やる気は後から
- 既存の習慣とセットにする
- 環境を整えて、迷わない
今日からやるアクションプランは
If-Thenを1つだけでいいので決めてください。
例
- お風呂に入る前 → スクワット10回
- 電車に乗ったら → 本を開く
- PCを開いたら → 5分だけ作業
ポイントはこれ👇
「小さすぎて失敗しようがない」こと。
あたりまえになればあとはこっちのもんです☺️
今日が一番若い日！
習慣化して、コツコツ積み上げていきましょう😊
ほなまた🖐️☺️
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